Banana: A fórmula natural para dormir bem e relaxar

Para muitas pessoas, ter uma boa noite de sono pode ser um desafio. Enquanto há várias dicas amplamente seguidas, como desligar telas e ler um livro antes de dormir, especialistas apontam para um lanche simples que pode fazer maravilhas para relaxar os músculos e acalmar o corpo.

Banana: O Segredo para uma Noite de Sono Reparador

Os especialistas médicos da Benenden Health recomendam a inclusão de "alimentos que promovem a melatonina" na dieta, com destaque para as bananas. Essa fruta é uma verdadeira aliada do sono, sendo rica em nutrientes como magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio.

Com altos níveis de magnésio, a banana se destaca por sua capacidade de relaxar os músculos e acalmar o corpo, sendo considerada um dos melhores alimentos para uma boa noite de sono. Uma banana média fornece cerca de 34 mg de magnésio, o que representa 8% do valor diário recomendado, conforme a Healthline. O magnésio não só ajuda a relaxar os músculos, mas também contribui para regular o relógio biológico, favorecendo a qualidade do sono.

Outras Opções para uma Noite Tranquila

Além das bananas, alimentos como mel, cerejas, peru e amêndoas também podem estimular a produção de melatonina e melhorar a qualidade do sono. Estudos sugerem que a suplementação com 500 mg de magnésio diariamente pode aumentar a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O cortisol, por um lado, está relacionado ao estresse, enquanto a melatonina, produzida durante o ciclo do sono, pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração do sono. Portanto, incluir alimentos ricos em magnésio e nutrientes como a banana na dieta pode ser uma estratégia simples e eficaz para garantir noites mais tranquilas e reparadoras.