Caminhar 100 minutos por dia reduz dores nas costas em 23%
Descubra o tempo ideal de caminhada para aliviar dores nas costas
Um estudo recente publicado na revista científica JAMA Network Open revelou que incorporar uma caminhada diária de 100 minutos pode trazer benefícios significativos, incluindo uma redução de 23% no risco de dor lombar crônica. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 11 mil participantes do Estudo de Saúde de Trøndelag, na Noruega, para investigar a relação entre caminhar e prevenir dores nas costas.
Benefícios da Caminhada para a Saúde
Além de melhorar a saúde de maneira geral, a caminhada diária foi apontada como uma atividade acessível e eficaz na redução do impacto da dor lombar. A autora principal do estudo, Rayane Haddadj, destacou a importância desse achado, enfatizando que a caminhada é uma prática simples e de baixo custo.
Riscos da Dor nas Costas e Impacto Global
Estima-se que 600 milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam problemas de dor nas costas, sendo essa uma das principais causas de incapacidade. Com projeções da OMS indicando um aumento para 843 milhões de pessoas afetadas até 2050, a importância de medidas preventivas, como a caminhada regular, torna-se ainda mais relevante.
O Tempo Ideal de Caminhada
No estudo, os participantes foram divididos em grupos com base no tempo de caminhada diária. Os resultados mostraram uma relação direta entre a duração da caminhada e a redução do risco de dor lombar crônica. Caminhadas moderadas ou rápidas demonstraram oferecer maior proteção em comparação com ritmos mais lentos.
Embora as evidências tenham apontado os benefícios da caminhada, o estudo também identificou limitações, como a coleta de dados de contagem de passos por apenas uma semana e a natureza observacional da pesquisa. Portanto, embora os resultados sejam promissores, a relação de causa e efeito não foi estabelecida.
Incorporando a Caminhada no Dia a Dia
Para aqueles que desejam adotar a caminhada como parte de sua rotina, os pesquisadores recomendam um planejamento progressivo, começando com distâncias menores e aumentando gradualmente. Pequenas mudanças, como optar por deslocamentos a pé em vez de transporte público e escolher as escadas em vez do elevador, podem ser passos iniciais benéficos.
