Pontadas ao correr: Causas e dicas para evitar durante o exercício
Saiba o que causa as pontadas ao correr e como evitá-las durante o treino. Dicas essenciai
A sensação incômoda de uma pontada durante a prática de exercícios físicos pode parar até mesmo o atleta mais experiente no auge da atividade. Essa dor repentina, frequentemente sentida abaixo da caixa torácica, é conhecida como fisgada abdominal e pode variar de leve a intensa.
O Mistério por Trás da Fisgada
Denominada pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos como "dor abdominal transitória relacionada ao exercício", a fisgada permanece envolta em mistério quanto à sua origem exata. Diferentes teorias buscam explicá-la, desde espasmos diafragmáticos até o atrito entre camadas peritoneais.
Uma das hipóteses sugere que o estresse mecânico, as cãibras ou a falta de fluxo sanguíneo na região possam desencadear a temida dor abdominal durante o esforço físico.
Prevenindo as Pontadas
Embora não haja uma maneira infalível de evitar completamente as pontadas, algumas medidas podem ajudar a minimizar sua frequência e intensidade. Recomenda-se:
- Evitar refeições pesadas antes do treino;
- Controlar a ingestão de líquidos pré-treino;
- Não iniciar o exercício em jejum;
- Realizar um aquecimento adequado antes da atividade física.
Conduta Durante uma Crise de Pontada
Quando a fisgada surge, não há uma intervenção imediata específica. A orientação é interromper a atividade e aguardar que o desconforto diminua naturalmente.
