A Importância da saúde óssea para uma vida longa e ativa
Descubra como cuidar da saúde óssea pode garantir vida cheia de movimento e independência
Mais do que evitar fraturas, manter a saúde óssea é fundamental para desfrutar de uma vida longa e ativa, repleta de vitalidade e autonomia em todas as fases. Esse cuidado vai além de simplesmente olhar para os ossos, pois está intrinsecamente ligado à liberdade de movimento e energia que nos permitem aproveitar plenamente cada momento.
O envelhecimento natural acarreta a perda de massa óssea, podendo evoluir para a osteoporose e aumentar os riscos de quedas e lesões. Atualmente, especialistas ressaltam que a atenção à saúde óssea envolve não apenas os ossos isoladamente, mas também a interligação com a massa e a força muscular, conhecida como sarcopenia. Nesse sentido, o reumatologista Marcelo Pinheiro, chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria Óssea da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), destaca a importância de cuidar do conjunto formado por osso, músculo e articulação.
Prática de Exercícios como Pilar Fundamental
Para manter essa estrutura saudável ao longo da vida, a prática regular de exercícios é considerada obrigatória e insubstituível, conforme enfatiza o especialista. O pico de massa óssea ocorre na infância e adolescência, sendo determinante para a saúde óssea futura. Cerca de 80% da firmeza do esqueleto é influenciada geneticamente, enquanto 20% é atribuída a fatores modificáveis, como o estilo de vida.
Dessa forma, a falta de atividade física adequada desde cedo pode comprometer a aquisição de ossos e gerar vulnerabilidades futuras, como a predisposição à osteoporose. Do mesmo modo, a exclusão da lactose na dieta, sem a devida reposição de cálcio, pode impactar negativamente a formação óssea, alerta o médico.
A Importância da Manutenção
Embora a formação de tecido ósseo se mantenha até os 30 anos, a perda de massa óssea inicia décadas mais tarde, por volta dos 45 a 50 anos para mulheres (com a menopausa) e após os 60 anos para homens. Diversos fatores de risco, como histórico familiar, uso de corticoides, doenças reumáticas, vida sedentária e hábitos pouco saudáveis, contribuem para a osteoporose.
Para preservar a saúde óssea, são recomendados hábitos como sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular. Exercícios de resistência são essenciais, pois fortalecem ossos e músculos, reduzindo o risco de quedas e preservando a autonomia. O exame de densitometria óssea é indicado para detectar precocemente a perda de massa óssea, especialmente em mulheres após a menopausa e homens a partir dos 70 anos.
Em suma, cuidar da saúde óssea é um investimento para o futuro, capaz de proporcionar qualidade de vida e autonomia em todas as fases. A prevenção e o tratamento adequados podem evitar fraturas e garantir uma vida ativa e saudável por mais tempo.
